Le guide ultime de la santé féminine après 40 ans

Santé féminine après 40 ans / Visuel : Jared Rice - Unsplash

Passer le cap des 40 ans, c’est entrer dans une nouvelle étape de la vie : plus de confiance en soi, plus d’expérience, mais aussi des changements physiologiques et physiques à comprendre et à anticiper. Voici le guide complet pour prendre soin de votre santé après 40 ans et aborder cette décennie avec énergie et sérénité.

Le bilan santé à faire après 40 ans

Après 40 ans, certains examens médicaux deviennent incontournables pour prévenir d’éventuels problèmes de santé :

• Bilan sanguin complet : Cholestérol, glycémie, fer, vitamines...

• Mammographie : faire sa première mammographie à 40 est de plus en plus généralisé même si certains praticiens auront tendance à vous la proposer à 50 ans (si vous n'avez pas d'antécédents). Personnellement, nous avons tendance à penser qu'en matière de prévention, le plus tôt sera le mieux donc n'hésitez pas à la demander dès la quarantaine.

• Frottis cervico-utérin : Tous les 3 ans jusqu'à 65 ans.

• Bilan cardiovasculaire : Surveillance de la tension artérielle et du risque cardiovasculaire.

• Densitométrie osseuse : En cas de risques d’ostéoporose.

• Examen dermatologique : Dépistage éventuel des cancers de la peau et suivi de l'évolution de vos grains de beauté.

Les hormones et la périménopause : comprendre et anticiper

La périménopause peut débuter dès la quarantaine avec des symptômes comme des cycles irréguliers, des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur ou une prise de poids. Voici quelques solutions :

• Une alimentation équilibrée : Favoriser les aliments riches en phytoestrogènes (soja, graines de lin) et en calcium.

• Une activité physique régulière : Pour stabiliser le poids et booster l’humeur.

• Des compléments alimentaires : Magnésium, oméga-3, vitamine D...

• Un accompagnement médical : Homéopathie, phytothérapie ou THS (Traitement Hormonal de Substitution) selon les besoins.

Nutrition : les indispensables après 40 ans

Adopter une alimentation anti-âge et protectrice permet de préserver sa vitalité :

• Favoriser les bonnes graisses : Avocat, huile d'olive, poissons gras.

• Miser sur les antioxydants : Fruits rouges, thé vert, curcuma.

• Augmenter l'apport en protéines : Indispensable pour le maintien de la masse musculaire.

• Limiter le sucre et les aliments ultra-transformés : Pour éviter l'inflammation et le vieillissement prématuré.

• Hydratation optimale : 1,5L d'eau par jour minimum.

Activité physique : comment rester en forme ?

L’objectif est de trouver une routine sportive qui fait du bien et dans laquelle vous trouvez peu à peu du plaisir sans traumatiser les articulations, comme :

• Cardio doux : Marche rapide, natation, vélo.

• Renforcement musculaire : Pilates, yoga, musculation adaptée.

• Flexibilité et posture : Stretching, tai-chi.

• A raison d'1 à 2 séances par semaine pour entretenir le corps et l’esprit.

Sommeil : retrouver un repos réparateur

Avec l’âge, le sommeil peut devenir plus léger. Pour améliorer la qualité du sommeil, nous vous conseillons ces quelques astuces :

• Adopter un rituel du soir apaisant : Lecture, respiration, infusion relaxante.

• Limiter les écrans : Éviter la lumière bleue avant le coucher.

• Maintenir une température de chambre idéale : Entre 18 et 20°C.

• Prendre des suppléments naturels si nécessaire : Magnésium, mélatonine, plantes adaptogènes.

Santé mentale et bien-être : un équilibre à cultiver

Prendre soin de soi, ce n'est pas que physique ! Veillez autant que possible à :

• Gérer le stress : Méditation, sophrologie, journaling.

• Entretenir un cercle social positif : Amies, famille, activités de groupe.

• Vous fixer des objectifs personnels et professionnels : Pour garder une dynamique positive.

• Ne pas hésiter à consulter : Psychologue, coach, naturopathe, selon les besoins.

Prendre soin de sa peau et de son corps

Les soins de la peau après 40 ans doivent être spécifiques et ciblés. Il est important de mettre à jour votre routine skincare pour qu'elle s'adapte continuellement à vos problématiques de peau. Et voici quelques bons réflexes pour donner plus de tonicité et d'éclat à votre peau :

• Un nettoyage doux et hydratation intense.

• Une protection solaire quotidienne pour prévenir le vieillissement cutané (avec un SPF 30 minimum intégré dans votre crème de jour).

• Des soins aux actifs anti-âge : Rétinol, acide hyaluronique, peptides.

• Un massage facial et la gymnastique du visage pour stimuler la production de collagène.

• Des suppléments à base de collagène pour prendre soin de notre peau et de nos articulations.

Il n'y a pas de secret, la santé féminine après 40 ans demande une approche holistique, entre prévention, écoute de soi et adoption de bonnes habitudes. En prenant soin de votre corps, de votre mental et de votre énergie, cette décennie peut être une véritable période de plénitude et de renouveau !

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C'EST MON AVIS

J'ai voulu faire ma première mammographie à 40 ans et en effet, ma gynéco m'a dit que ce n'était pas la peine si je n'avais pas d'antécédent. Comme j'avais des sensations douloureuses dans les seins, j'ai insisté pour une faire une. Finalement, ce n'était rien, mais je suis rassurée de l'avoir fait même si l'examen est assez impressionnant. En plus, les docteurs m'ont fait refaire un cliché sur un des seins, ce qui ne m'a pas du tout rassurer ! Mais au final, plus de peur que de mal. Joséphine, 43 ans

Depuis mes 44 ans, je dors beaucoup moins qu'avant, je mets énormément de temps à m'endormir, peut-être parce que je cogite trop. J'ai souvent un gros coup de fatigue vers 21h30/22h mais je n'ai pas envie de me coucher à cette heure-là. Ensuite, je retrouve une certaine énergie, et il est fréquent que je m'endorme vers 2h du matin, je me mets une série Netflix dans le lit, ce qui n'aide pas forcément. Mais j'en ai marre de tourner en rond sinon. Ce qui est bizarre, c'est que le matin au réveil, je ne suis pas plus fatiguée que ça. A voir si ce n'est qu'une phase ou si cela perdure. Valérie, 44 ans

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ON EN PARLE ?

>> Et vous les quarantenaires, comment vous sentez-vous ?